Gezondheidsvoordelen van de Lion's Mane Paddestoelen
Samenvatting
Hericium erinaceus (Pruikzwam in het Nederlands, meer bekend onder zijn Engelse naam de Lion's Mane paddestoel) is een eetbare en medicinale schimmel met een lange gebruiksgeschiedenis in de traditionele Chinese en Japanse geneeskunde. Opkomend onderzoek suggereert dat het neuroprotectieve, nootropische, immunomodulerende en metabolische voordelen kan bieden. Dit artikel bespreekt het huidige wetenschappelijke bewijs voor de potentiële gezondheidseffecten van Lion's Mane, inclusief de unieke bioactieve bestanddelen, werkingsmechanismen en relevante studies bij mens en dier.
1. Inleiding gezondheidsvoordelen van de Pruikzwam
Lion’s Mane (Hericium erinaceus) staat bekend om zijn bijzondere uiterlijk en culinaire waarde, maar zijn therapeutische potentieel trekt steeds meer wetenschappelijke belangstelling. De paddenstoel produceert unieke verbindingen, met name hericenonen (van het vruchtlichaam) en erinacines (uit het mycelium) die neurotrofe factoren, ontstekingen en oxidatieve stress kunnen beïnvloeden.
2. Pruikzwam Neuroprotectieve en Nootropische effecten
2.1 Zenuwgroeifactor (NGF) stimulatie
Lion’s Mane bevat stoffen die de synthese van zenuwgroeifactor (NGF) kunnen stimuleren, wat essentieel is voor neuronale groei en onderhoud.
- Een baanbrekend onderzoek door Kawagishi et al. geïsoleerde hericenonen en erinacines die de NGF-synthese in vitro stimuleren PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21254804/.
2.2 Dierstudies met Lion's Mane
In vivo verbeterde extract van pruikzwam en het leervermogen en geheugen bij knaagdieren:
- Uit een onderzoek is gebleken dat orale toediening van Hericium erinaceus verbeterd herkenningsgeheugen bij muizen PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12643282/.
- Uit een ander dieronderzoek bleek dat Lion’s Mane cognitieve tekortkomingen kan verminderen in een muizenmodel van de ziekte van Alzheimer. PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24266378/.
2.3 Menselijke studies met Lion's Mane
De meest opvallende klinische studie betrof ouderen met een lichte cognitieve beperking: 30 deelnemers namen 16 weken lang 3 gram Lion's Mane-poeder per dag, wat een significante cognitieve verbetering liet zien in vergelijking met placebo. De scores daalden echter toen de suppletie werd stopgezet.
- Referentie klinische proef: Mori et al. 2009 PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18844328/.
3. Preventie van neurodegeneratieve ziekten
Diermodellen van de ziekte van Alzheimer tonen aan dat extract van de leeuwenmanen de amyloïde-bèta-plaques en neuro-ontsteking vermindert:
- Uit een onderzoek uit 2014 bij muizen bleek dat Lion’s Mane het ruimtelijk geheugen verbeterde en de hoeveelheid amyloïde plaque verminderde PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24266378/.
4. Regeneratie van perifere zenuwen
Lion's mane lijken veelbelovend voor het bevorderen van het herstel van perifere zenuwen na een blessure:
- Stereologische analyse toonde snellere zenuwregeneratie bij ratten met een ischiaszenuwletsel behandeld met Lion's Mane-extract PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24266378/.
5. Stemming, angst en depressie
Lion's mane paddenstoelen kunnen invloed hebben op neurotransmitters die de stemming reguleren, waardoor angst- en depressiesymptomen worden verminderd:
- Uit een gerandomiseerd onderzoek onder vrouwen in de menopauze bleek dat de angst- en irritatiescores aanzienlijk afnamen na het dagelijks eten van Lion’s Mane-koekjes gedurende vier weken. PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20834180/.
Uit dieronderzoeken blijkt dat dit een vergelijkbaar effect heeft op depressief gedrag en neurogenese:
- Uit een muizenonderzoek uit 2018 bleek dat Lion’s Mane antidepressieve effecten uitoefende door de neurogenese van de hippocampus te stimuleren PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29450281/.
6. Immunomodulerende effecten
Polysacchariden geïsoleerd uit Lion’s Mane vertonen immuunversterkende eigenschappen:
- Polysacchariden van Lion's Mane stimuleerden de activiteit van macrofagen en bevorderden de proliferatie van T- en B-lymfocyten in dierstudies. PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24049472/.
- Uit een ander onderzoek bleek dat de activiteit van natuurlijke killercellen na toediening van Lion’s Mane was toegenomen. PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23892761/.
7. Antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen
Uit onderzoek is gebleken dat Lion’s Mane oxidatieve stress en ontstekingen in vitro en in diermodellen vermindert:
- In een muizenmodel van inflammatoire darmziekte verminderde Lion’s Mane oxidatieve stressmarkers en pro-inflammatoire cytokinen PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20382073/.
8. Cardiovasculaire en metabolische effecten
Uit voorlopig onderzoek blijkt dat Lion's Mane de cardiovasculaire risicofactoren kan verminderen:
- Uit een onderzoek uit 2010 bleek dat ratten die met Lion’s Mane werden behandeld, aanzienlijk lagere triglyceriden, LDL-cholesterol en totaal cholesterol hadden PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20077242/.
- Lion’s Mane vertoonde ook antihyperglycemische effecten bij diabetische muizen, wat suggereert dat het de glucoseregulatie kan ondersteunen PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21437950/.
9. Maagbeschermende effecten
Lion's mane worden traditioneel gebruikt bij maag-darmklachten, ondersteund door dieronderzoek:
- Bij ratten verminderde extract van leeuwenmanen de vorming van maagzweren en versnelde de genezing van zweren PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18827366/.
10. Veiligheid en toxiciteit
Studies tonen aan dat Lion's Mane goed wordt verdragen door dieren en mensen. Lichte bijwerkingen, zoals maag- en darmklachten, zijn zeldzaam. Desondanks is voorzichtigheid geboden bij mensen met een paddenstoelenallergie of bloedingsstoornissen vanwege mogelijke bloedplaatjesremmende effecten. PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24049472/.
11. Gezondheidsvoordelen van Lion's Mane Mushroom-supplementen
Bewijs uit preklinische en beperkte klinische studies ondersteunt het potentieel van Lion's Mane om de cognitieve functie te verbeteren, het zenuwstelsel te beschermen, angst- en depressiesymptomen te verminderen, de immuniteit te versterken en de stofwisselingsgezondheid te ondersteunen.
Is Lion's Mane geschikt voor jou?
De Lion's Mane-paddenstoel onderscheidt zich onder de medicinale schimmels door zijn potentieel om de hersenen te voeden, de zenuwen te ondersteunen, de stemming in balans te brengen, de immuniteit te versterken en zelfs de gezondheid van het hart en de spijsvertering te bevorderen. Hoewel het onderzoek nog steeds groeit, bieden bestaande studies bij dieren en mensen in de vroege stadia van de studie veelbelovende ondersteuning voor het traditionele gebruik ervan. Voor studenten, professionals, ouderen of iedereen die op zoek is naar natuurlijke manieren om mentale helderheid, emotionele balans of algehele vitaliteit te ondersteunen, biedt Lion's Mane een unieke en veelbelovende optie.
Belangrijk: Zoals met elk voedingssupplement, dient u met uw zorgverlener te overleggen voordat u met Lion’s Mane begint, vooral als u onderliggende gezondheidsproblemen heeft of medicijnen gebruikt.
